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快速打腿的八个要点

原标题:快速打腿的八个要点

这里有8个关键的因素能帮助运动员提高打腿效果:

第一:放松的腿

快速游泳和快速打腿的关键是保持放松。

运动员要想游得越快,就必须越放

第二:强有力的髋部

游泳时真正的力量源自髋部(只要看看运动员的髋和臀部的肌肉与踝和脚周围的肌肉大小,进行比较就知道了!)。

良好的打腿是从髋部开始发力,然

第三:节奏

节奏在所有高效的运动中都是至关重要的。

简单地开始。当运动员在仰泳和自

在蛙泳中,利用一首在脑中有节奏

音乐真的很有帮助。当运动员开始

第四:长腿

较之短腿,长腿能更有效地建立打

想象一下:绷直脚尖,但不要太紧张,然后随着每一次打腿把脚趾尽量去碰池壁,让腿有无限长的感觉。

第五:柔韧性

柔韧性让运动员几乎不需要用力就能进入高效的游泳状态。

柔韧性的重要不仅体现在它可以使

每天锻炼运动员的柔韧性,特别是围绕着运动员的髋部、大腿、膝关节、小腿、尤其是踝关节。

优秀的游泳运动员都有灵活放松的踝关节。

第六:力量

好的打腿是三种事物的结合体:长的腿:技术上;放松的腿:柔韧性上;强壮的腿:力量训练上。

这些因素的结合体成就了一个好的

为什么运动员不骑着自行车去一周

但是最重要的是:当运动员在训练时,全年都要做许多高技术高质量的打腿动作。

第七:快速打腿

在训练中,要练习快速打腿。

这里有几套打腿样本:

4×25 米打腿(用脚蹼),目标成绩是45 秒。达到目标后,打腿4×25 米目标成绩在40 秒内,接着在35秒内打腿4×25 米。然后不用脚蹼试试。

在50 米打腿时,把运动员个人的配合最快时间再

在100 米的个人最短游泳时间内,运动员能打腿多远?

50 米= 可以

55 米= 不错

60 米= 很好

65 米= 非常好

70 米= 极好

75 米= 杰出

大于80 米= 打电话给世界泳联然后告诉他们!(意思可以破世界纪录了)

用运动员最好的泳姿打200 米腿,打腿能多快?

大于5 分钟= 要在打腿上更努力

4 :45-5 :00= 可以

4 :45-4 :45= 不错

4 :15-4 :30= 很好

4 :00-4 :15= 非常好

3 :45-4 :00= 极好

3 :30-3 :45= 杰出

3 :15-3 :30= 难以置信

3 :00-3 :15= 世界一流

在3 分钟以下= 世界纪录保持者

第八:水下打腿

在水下蹬离池壁后,打腿时保持动力是很重要的。在蝶泳、仰泳和自由泳中要掌握下面三个关键的水下打腿技巧:

水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个方向快速而有力地打腿。打腿应当相对小一些,理想状态是不要比运动员的髋部更深或者更宽。

水面打腿。身体开始浮出水面时,要保持有力、从容地快速打腿,不要让运动员的身体“砰出”水面。

做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿

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